《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
作者： 詹姆斯‧克利爾  
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智

「真正的改變來自於微小但持續的習慣累積，就像複利效應一般，日積月累後帶來巨大成果。」

前言

我們總以為改變人生需要驚天動地的決定，實則不然。本書《原子習慣》告訴我們，真正的改變來自於微小但持續的習慣累積，就像複利效應一般，日積月累後帶來巨大成果。作者詹姆斯·克利爾透過科學研究與實證案例，提供了一套實用的方法論，讓我們能夠掌握習慣的力量，擺脫壞習慣，培養能帶來成功的好習慣。

重點摘要

1. 習慣的影響力

   • 習慣不是一次性的選擇，而是日常行為的累積，影響最終結果。
   • 人生的成果是無數習慣的總和，而非單一決策的結果。

2. 四大習慣法則

   • 提示：讓好習慣變得顯而易見，例如：將運動服擺在床邊提醒自己運動。
   • 渴望：讓好習慣變得有吸引力，例如：將習慣與喜愛的活動結合。
   • 回應：讓好習慣變得簡單易行，例如：減少執行步驟，讓運動變得更輕鬆開始。
   • 獎賞：讓好習慣變得令人滿足，例如：記錄進步並給予小獎勵。

3. 微小改變的複利效應

   • 1% 的日常進步，長期累積後帶來巨大變化。
   • 即使短期內看不到成果，習慣的影響會隨時間擴大。

4. 環境對習慣的影響

   • 環境塑造習慣，比意志力更重要。
   • 透過改變環境來強化好習慣，例如：將健康零食擺在顯眼處，減少垃圾食物的誘惑。

5. 如何擺脫壞習慣

   • 讓壞習慣變得不明顯、不吸引人、難以執行、不具獎勵效果，例如：移除讓人分心的手機應用程式。

結論

《原子習慣》提供了一個簡單但有效的習慣養成方法，不依賴意志力，而是透過環境設計與行為調整，讓改變變得自然而然。如果我們能夠掌握這些原則，每天進步 1%，長期下來，人生將會迎來翻天覆地的變化。改變，不是來自一時的決心，而是來自每天不經意的小行動。

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